[내돈내산] 임산부라면 꼭 먹어야하는 필수영양제만 추천합니다

 

임신 8주차 영양제 추천 

 

임신을 확정한 후 챙기게 되는 것이 바로 영양제.

 

원래부터 영양제를 잘 먹지 않아 종합비타민으로 간단하게 시작하시는 분들도 있지만

 

나같이 원래 영양제를 아주많이(?) 잘 챙겨먹었던 사람은 오히려

임신 초기가 되니 섭취에 주의해야 하는 영양제들도 있어, 섭취하는 영양제 수를 줄여야한다.

 

 

나 역시 찰떡이를 위해 영양제의 양을 거의 반으로 줄이고

임신 초기에 꼭 필요한 영양제들만 먹기로 했는데

 

임신 8주인 내가 먹는 내돈내산 영양제들을 소개해보려고 한다.

 

 

임신 초기 필수 영양소들의 효능도 간단히 정리 시작~

 

 

 

1. 엽산

 1번으로 꼽은 건 당연히 엽산 !!

이미 많은 분들이 알고계신 임신 초기 영양제 엽산은 건강한 아기를 출산하기 위해서는 꼭 필요하다.

 

 

임산부 엽산 효능으로는

 

1. 아기의 신경관결손증을 예방

2. 산모의 혈액순환 개선

3. 기타 태아 합병증 유발 예방

 

그럼 엽산은 언제 먹어야하나~

 

엽산이 가장 중요한 시기는 바로.. 임신 4주차

 

임신 4주차는 우리가 생리를 건너뛰고 임테기로 임신을 확인하고 거의 바로라고 생각하면 되는데

그래서 사실 이 엽산은 임신하고 먹는 것이 아니라, 임신 준비중이라면 꾸준히 섭취해주어야 하는 영양제이다

 

 

엽산은 400mcg~1000mcg 사이의 수치를 먹어주면 되는데

저는 이왕이면 통 크게... 시중에서 가장 큰 용량의 1000mcg를 먹었다

 

Nature's blend의 엽산인데 아마존에서 상위권 제품이라 망설이지 않고 선택했다.

 

그런데 이제 임신 사실도 확실해졌겠다 조금 더 확실한 활성형 엽산을 먹어보려고 한다.

 

나는 아마존에서 시켰지만 아이허브에서도 판매되고 있기에 링크 첨부!!

 

https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Fully-Active-Folate-800-800-mcg-60-Veggie-Caps/72624?rcode=NQK093

 

Doctor's Best, Fully Active Folate 800, 800mcg, 베지 캡슐 60정

 

가장 인기리에 판매되고 있는 닥터스베스트의 활성형엽산~~

현재 복용하고 있는 것보다 용량은 적지만 활성형이라 더 효율적일 듯 !

 

 

2. 유산균

 

임신하면 찾아오는 소화불량..변비...설사....🥺

 

 

 

임신하고 나서 가장 먼저 느낀 증상은 소화불량!!

 

임신을 전혀 예상하지 못하던 상황이었는데,

그 주는 이상하게 배에 가스가 많이 찼다

 

 

뭘 먹어도 배에 가스차고..소화 안되는 기분~

변비는 없었지만 확실히 소화가 느려지는 게 느껴졌다

 

 

이런 소화능력의 저하는 임신초기 당연한 증상이라고 하는데

호르몬에 의해서 소화효소는 적게 분비되는 반면,

자궁이 커지느라 소화기관들은 눌리기 때문에 발생하는 현상이다.

 

이럴때일 수록 꼭~~섭취해주어야하는 영양제가 바로 유산균!

 

임산부 유산균 섭취의 효능은 다음과 같다.

 

1. 산후우울증 예방

2. 임신성 당뇨 예방

3. 임신성 고혈압 예방

4. 심지어 아기의 장건강 !!

 

 

임산부 유산균 추천

 

 

 

유산균은 부천현대백화점 영양제 코너에 있는 유산균을 계속 먹고있다!

 

나는 아침 공복에 유산균을 섭취하고 있는데

유산균을 잘못먹은 날이면 하루종일 꾸룩꾸룩 한데 요거는 그런 거 없어서 좋았다

 

 

 

3. 비타민D

 

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요즘섭취의 중요성이 꾸준히 강조되고 있는  비타민D!

 

 

햇빛을 많이 받지 못하는 현대인들에게 특.히. 더욱 필요한 영양소인데

일반인 뿐만 아니라 '임산부 영양제'로도 빠질 수 없는 영양소라고 한다.

 

임신 중 찾아오는

탈모, 우울증, 뼈 건강은 물론 알러지랑 아토피까지 예방할 수 있다니

임산부에게는 꾸준히~ 섭취할 것을 권장한다

 

 

이상적인 권장량은 1,000 IU 정도인데 나는 쫌 높은 양을 먹는다~

그 대신 이틀에 한번꼴로 먹고있다.

 

제가 먹는 제품은 아래의 제품인데,

지금 아이허브에서 핫딜중!

 

https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-Vitamin-D-3-High-Potency-50-mcg-2-000-IU-240-Softgels/16272?rcode=NQK093

 

 

비타민D는 많은 양을 먹으면 몸에 축적되기 때문에 섭취량에 주의해야하는데 저처럼 하루 걸러 먹으면 조절 가능하다

나는 초기검사 결과 비타민D레벨이 괜찮아서 그대로 섭취하기로...

 

임신 초기 검사를 받고 의사선생님과 상담해서 먹는 것을 가장 추천한다~

 

 

4. 오메가3

임산부 혈액순환개선과 밀접한 관련이 있는 영향소인 오메가 3 !

 

DHA는 아이의 두뇌개발은 물론이고 혈액순환개선,

임산부의 자궁수축 예방,그리고 조산 예방에도 아주 중요한 역할을 한다고 한다

 

기름성분이기에 울렁거릴 수 있다는 단점이 있어서

입덧이 워낙심하신 분들은 입덧 지나고 섭취하셔도 좋지만

그렇지 않은 경우에는 임신기간 꾸준히 섭취하시는 것이 좋다 !

 

 

 

이건 진짜 추천하는데,

저는 오메가쓰리 이 아이만 먹음

https://www.iherb.com/pr/Sports-Research-Omega-3-Fish-Oil-Triple-Strength-1-250-mg-180-Softgels/72037?rcode=NQK093

Sports Research, 오메가3 피쉬 오일, 트리플 스트렝스, 1,250mg, 소프트젤 180정

 

 

오메가 3의 영양은 EPA+DHA로 이루어지는데,

뒤의 영양소를 살펴보면 오메가3가 진짜 좋은건지 아닌지 알 수 있다~~

 

 

다른 오메가3보면 other omega3 라고 써있는 용량이 높은 아이들이 많은데,

이 아이들은 진짜 영양소라기보단 그냥 피쉬오일에 불과...

 

이러한 잡(?) 성분이 없이 깔끔하게 이루어진 오메가3 영양제가 바로 트리플스트렝스 오메가쓰리.

 

 

다만, 막달에는 혈액순환을 도와주는 이 영양제가

분만 시에는 '산후출혈'의 위험성을 불러올 수 있다고 하니 36주까지만 복용하는 것을 추천

 

 

 

5. 마그네슘

 

 

임산부가 마그네슘을 먹어야하는 이유는??!

 

1. 조산아/저체중아 출산 위험 감소

 

2. 임신성 변비 예방

마그네슘의 가장 큰 효과는.. 아무래도 배변활동에 도움이 되는 것이 가장 큰 것 같다

나 같은 경우도 마그네슘을 정말 꾸준히 챙겨먹고 있다보니까 아직까지 변비에 시달린적은 한번도 없음ㅎㅎ 

 

3. 칼슘흡수도움

 

임산부에게 정말 중요한 칼슘!!

 

칼슘은 영양제로 챙겨먹기보다는 음식으로 섭취할 수 있어서 따로 먹고있지는 않지만

이 칼슘을 음식으로 아무리 많이 섭취해도 마그네슘이 없으면 흡수가 잘 이루어지지 않는다.

 

산모의 근육, 뼈 건강에 도움될 뿐만 아니라 아기의 골격형성에도 도움이 되는 칼슘!

 

이 칼슘의 흡수를 도와주는 마그네슘은 추천이 아니라 필수!

 

 

사실 마그네슘이 알약이 대부분 큰 편이다. ㅠ

 

나는 알약 되게 잘삼키는 편인데,

이상하게 임신하고 나서 알약이 잘 안넘어갔다.. 심지어 엄청 조그마한 엽산까지ㅠㅠ

 

 

그래서 이번에 마그네슘을 바꿨는데 바로 네이처스 바운티 제품입니다

 

 

 

 

 

https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Bounty-Magnesium-500-mg-200-Coated-Tablets/59928?rcode=NQK093

Nature's Bounty, 마그네슘, 500 mg, 200 코팅 태블릿

평소에 마그네슘 3알씩 삼키다가 한알로 500mg 쏙 삼키니까 먹기도 편하고 부담도 덜하다!!~~

효과도 전에 먹었던 솔가랑 별 차이 없게 느끼는 중~ㅎㅎ

 

마그네슘 먹기 부담스러웠던 분들은 제가 먹는 제품 추천추천!

 

 

지난번에도 말씀드렸지만 마그네슘은 함량이 진짜 효과에 영향을 많이 준다.

 

일반적인 종합비타민같은 경우는 마그네슘 함량이 정말 현저하게 적게 들어가있는데,

그래서 마그네슘은 종합비타민을 먹어도 따로 챙길 것을 추천한다

 

먹어본 결과 개인적으로 추천해드리는 마그네슘 섭취량은 400mg 이상!

 

 

 

 

 

 

많은 영양제 챙겨먹기 부담스럽다면?

 

나는 원래부터 영양제를 많이 먹다보니 약먹는게 전혀 부담스럽지 않아서 다 각각 챙겨먹고 있긴하지만,

평소에 잘 챙겨드시지 않은 분이라면 많은 알약을 드시는 게 부담스러우실 수 있다.

 

이렇게 먹는다고 하니까 우리 닥터는

귀찮지 않냐고 하나로 먹어보라고 권장하셨다 ㅋㅋㅋㅋ

 

저는 근데 그냥 다 따로 챙겨먹을거에요...? (더확실하게...!)

 

 

https://www.iherb.com/pr/One-A-Day-Women-s-Prenatal-with-DHA-2-Bottles-30-Liquid-Gels-30-Tablets/49336?rcode=NQK093

 

One-A-Day, 여성용 프리네이틀, DHA 함유, 2 병, 30 액상젤/30 정

 

 

의사선생님이 추천하신 임산부 종합비타민은 바로,

여성용 프리네이탈 원어데이비타민이다.

 

 

본인 추천이 아니니 더 믿고 먹으셔도 될 것 같음ㅎㅎ

 

 

어떤 영양제를 먹던 개인의 선택이지만

나 혼자가 아닌만큼 영양제만큼은 꼭 ~~ 선택해서 드시길 바란다...!!